Yaz yağlarını eritmek için beş egzersiz

Yaz bit­mek üzere artık fit olma za­ma­nı… Önce okula ek­len­me­yi azalt­mak için eg­zer­siz yap­mak ge­re­ki­yor. MAC­Fit Fulya Eğit­me­ni Çağla Anter, bu yağ­la­rı eri­te­bil­mek için en iyi yerin spor sa­lon­la­rın­da eg­zer­siz ya­pa­ca­ğı­nı vur­gu­la­dı. Anter, beş eg­zer­si­zi sı­ra­ya koy­mak için yak­mak için:

• Sabit Bi­sik­let
  Eg­zer­siz par­kı­nın bir par­ça­sı ola­rak sabit bi­sik­let, ka­lo­ri yak­ma­nın mü­kem­mel, çok et­ki­li bir şe­kil­de et­ki­le­mek için.
  Baş­lan­gıç ki­lo­su­na Bağlı ola­rak, yarım sanal 200-300 ka­lo­ri ya­kı­la­bi­li­yor. Model hız­la­rı, örnek de­ne­ye­bi­lir ve hatta HIIT bi­sik­let ant­ren­man­la­rı.
• Kal­dır­ma
  Tüm alt ça­lış­tı­ra­bil­mek için de­ad­lift iyi bir ha­re­ket­tir. Karın böl­ge­si­ni, sır­tı­nı ve hedef alın­ma­sı­na yö­ne­lik ya­kıl­ma­ya ve kas ka­zan­ma­ya yar­dım­cı olur.
  Avuç iç­le­ri veya açı­dan ba­kıl­dı­ğın­da dam­bıl'lar alı­nır. Ayak­lar omuz­lar­da boy ola­rak, daha sonra diz­ler biraz kı­ra­rak düz ola­cak­tır.
  Eği­lir­ken söz­lük­te ya­kın­laş­mak. Son ola­rak baş­la­nı­lan gi­di­şa dö­nü­şü geri dö­nü­şür. Bu sı­ra­da kalça kas­la­rı sı­kı­lır.
• Dum­bell Te­pe­göz Lunge
  Zor­luk iki uğur­la­mak için dam­bıl havai ak­ci­ğe­re bu­ra­da. Bu ha­re­ket sır­tın ve kalça kas­la­rı­nın yanı sı­ra­da­ki tüm kas­la­rı da ça­lış­tı­rı­yor.
  Yani hem güç­len­di­yor hem de de­ği­şi­mi hız­lan­dı­rı­yor. Avuç iç­le­ri açı­sın­dan ba­kıl­dı­ğın­da orta ağır­lık­ta dam­bıl'lar alı­nır. Daha fazla hamle için bir adım atı­la­rak, arka diz yerle ara­sın­da az bir me­sa­fe ola­cak şe­kil­de yak­la­şı­lır. Bir sa­ni­ye kadar dur­duk­tan sonra tek­rar dik­le­şip, ters ayak­la aynı ha­re­ket tek­rar­la­nır.
• Dağ tır­ma­nı­cı­la­rı
  Dağ tır­ma­nı­cı­la­rı kalp atı­şın­dan sı­cak­lık ar­tı­şı, ka­lo­ri yak­ma­yı ve ken­di­ni gös­te­rir, sırta ve omuz­la­ra kadar ka­zanç. Diz­ler, doğ­ru­dan bir şe­kil­de uy­gu­la­na­bi­len şe­kil­de kul­la­nı­la­bi­lir.
  Ha­re­ket­li sa­yıl­sa da aynı sis­tem için­de bü­yü­mek.
• Fark­lı eg­zer­siz­le­ri bir arada
  Bir ant­ren­man­dan mak­si­mum fayda için fark­lı eg­zer­siz­ler ola­cak­tır.
  Ör­ne­ğin; burpe'ler ile ak­ci­ğe­re'ı bir­lik­te yap­mak için hem yak­ma­yı hem de eg­zer­siz yap­mak için güç­len­mek için uy­gu­la­na­bi­le­cek­tir.
• 
  Ha­ber-Fo­to: Halit Hakan Eyü­poğ­lu