KALP DOSTU 10 ÖNEMLİ ALIŞKANLIK

 Kalp ra­hat­sız­lık­la­rı dün­ya­da ve ül­ke­miz­de en sık rast­la­nan has­ta­lık­lar ara­sın­da bu­lu­nu­yor. Ge­ne­tik yat­kın­lı­ğı olan­lar ve er­kek­ler­de daha sık gö­rü­len kalp has­ta­lık­la­rı yan­lış bes­len­me alış­kan­lık­la­rı, aşırı ki­lo­lar, stres, di­ya­bet, alkol tü­ke­ti­mi ve ha­re­ket­siz yaşam ne­de­niy­le de hızla yay­gın­la­şı­yor. Her yaşta ya­pı­la­bi­lecek yaşam tarzı de­ği­şik­lik­le­ri ve bi­linç­li yak­la­şım­lar ile kalp has­ta­lık­la­rın­dan ko­run­mak büyük önem ta­şı­yor. Me­mo­ri­al Dicle Has­ta­ne­si Kar­di­yo­lo­ji Bö­lü­mü’nden Doç. Dr. Mu­ham­med Demir, kalp dostu 10 önem­li alış­kan­lık hak­kın­da bilgi pay­laş­tı.Ani kalp kri­zi­ni te­tik­le­yen yük­sek st­res­ten uzak du­rul­ma­lı
Ad­re­na­lin ve hor­mon se­vi­ye­le­ri­ni yük­sel­ten stres, akış­kan olan kan ya­pı­sı­nı bo­za­rak da­mar­la­rın için­de pıhtı oluş­tu­ra­bil­mek­te­dir. St­re­se da­ya­lı or­ta­ya çıkan kalp ritim bo­zuk­lu­ğu kal­bin nor­mal fonk­si­yo­nun­dan çok daha hızlı ya da yavaş at­ma­sı ile or­ta­ya çı­ka­bil­mek­te­dir. Baş dön­me­si, ba­yıl­ma hissi, ba­yıl­ma, göğüs ağ­rı­sı, nefes dar­lı­ğı gibi şi­kâ­yet­ler­le he­ki­me baş­vu­ran ki­şi­ler aşırı ka­sı­lan kalp ve kalp da­mar­la­rı stres kay­nak­lı nabız yük­sel­me­si veya düş­me­siy­le bir­lik­te kalp krizi ge­çi­re­bil­mek­te­dir. Ani ger­çek­le­şen arit­mi atak­la­rıy­la bir­lik­te ki­şi­ler­de ha­ya­ti risk oluş­tu­ran ola­sı­lık­lar bu­lu­na­bil­mek­te­dir.
Zen­gin an­ti­ok­si­dan kay­na­ğı ceviz tü­ke­til­me­li
Ya­rar­lı yağ­lar ile an­ti­ok­si­dan de­po­su ceviz kalp dostu ola­rak bi­lin­mek­te­dir. Her iklim ko­şu­lun­da üre­ti­le­bi­len ceviz Dünya’da Çin ve ABD’den sonra Tür­ki­ye’de üre­til­mek­te­dir. Kan do­la­şı­mı­nı dü­zen­le­ye­rek kan da­mar­la­rı­nın iş­le­vi­ni sağ­la­yıp ar­ter­ler­de plak olu­şu­mu­nu ön­le­ye­rek il­ti­ha­bı azal­ta­bil­mek­te­dir. Kötü ko­les­te­rol ola­rak bi­li­nen Ldl se­vi­ye­le­rin­de ceviz tü­ke­ten­ler­de düşüş gö­rü­le­bil­mek­te­dir. Kan şe­ke­ri­ni dü­zen­le­yen ceviz bes­len­me­yi ve di­ya­be­ti kont­rol al­tı­na ala­bil­mek­te­dir.
Azal­tıl­ma­sı ge­re­ken be­sin­ler
Kalp sağ­lı­ğı­nın ko­run­ma­sı ve daima sağ­lık­lı bir kalp atımı için gün­lük ya­şam­da tü­ke­til­me­me­si ge­re­ken veya ola­bil­di­ğin­ce tü­ke­ti­min­de ka­çı­nıl­ma­sı ge­re­ken yi­yecek ve içe­cek­ler bu şe­kil­de sı­ra­la­na­bi­lir;
• Doy­muş yağ­lar (kuy­ruk yağ­la­rı, te­re­yağ­la­rı, mar­ga­rin­ler, yağda ya­pı­lan kı­zart­ma ürün­le­ri, yağda pi­şi­ril­miş ka­vur­ma ürün­le­ri)
• Mar­ket­ler­de sa­tı­lan tavuk suyu ve et su­yun­dan ya­pı­lan lez­zet ve­ri­ci bul­yon­lar
• Tam yağlı etler ( sucuk, salam, sosis, pas­tır­ma, tavuk veya hindi de­ri­si)
• Yağlı gı­da­lar (kay­mak, krema, ma­yo­nez, çi­ko­la­ta ve yağlı sos­lar)
• Alkol ürün­le­ri
• Mar­ket­ler­de sa­tı­lan asit­li ve asit­siz meş­ru­bat­lar, hazır meyve su­la­rı
• Hazır gıda ürün­le­ri (ge­nel­lik­le içe­rik­le­ri bi­lin­me­mek­te)
Gün­lük yü­rü­yüş­le­ri­ni­zi ya­pa­rak kilo verme sü­re­ci­ni hız­lan­dı­rın
Kalp sağ­lı­ğı­nı ko­ru­mak is­te­yen ve kalp ra­hat­sız­lı­ğı bu­lu­nan ki­şi­ler günde yarım saat tem­po­lu yü­rü­ye­rek di­ya­bet, ko­les­te­rol, in­sü­lin di­ren­ci, hi­per­tan­si­yo­nun ge­ri­le­me­si­ni sağ­la­mak­ta­dır. Yü­rü­yüş ya­pa­rak kilo veren ki­şi­ler eg­zer­siz plan­la­rı­nı oluş­tu­rur­ken yaşam ka­li­te­le­ri­ni art­tır­ma­yı he­def­le­mek­te­dir. Ya­pı­lan araş­tır­ma­lar gün­lük yü­rü­yüş­le­ri­ni yapıp, sağ­lık­lı spor ak­ti­vi­te­le­ri­ni yo­ru­cu ol­ma­dan eğ­len­ce­li bir şe­kil­de ru­ti­ne dö­nüş­tü­ren ki­şi­ler­de kalp damar has­ta­lık­la­rı­na ya­ka­lan­ma ris­ki­nin or­ta­dan kal­ka­bi­le­ce­ği­ni ka­nıt­la­ya­bil­mek­te­dir. İş ha­ya­tı ha­re­ket­siz ya­şa­mı nor­mal­leş­ti­re­rek bazı bi­rey­ler­de ta­ma­men masa başı olan iş ko­şul­la­rı ile bir­lik­te gün­lük ru­tin­ler için­de yü­rü­yü­şü unut­ma­ya neden ol­mak­ta­dır. Yü­rü­yüş­le­ri yap­ma­dan önce hafif ve sağ­lık­lı gı­da­lar tü­ket­mek­te ol­duk­ça fay­da­lı ola­cak­tır.
Sağ­lık­lı bir kalp için bu 10 mad­de­ye dik­kat edin
Kalp sağ­lı­ğı­nın ko­run­ma­sı ve daha kon­for­lu bir yaşam sü­re­ci için alış­kan­lık ha­li­ne ge­ti­ril­me­si ge­re­ken bazı önem­li hu­sus­lar bu­lun­mak­ta­dır. Bu önem­li nok­ta­lar şu şe­kil­de sı­ra­la­na­bi­lir;
1. Kalp kont­rol­le­ri­ni ihmal et­me­den be­lir­li ru­tin­ler­le ger­çek­leş­tir­mek,
2. Eg­zer­siz ya­pa­rak sağ­lık­lı yaşam için yü­rü­yüş­le­ri ak­sat­ma­mak,
3. Tan­si­yo­nu, kan şe­ke­ri­ni, st­re­si kont­rol al­tın­da tut­mak
4. Bes­len­me­yi dü­zen­le­yip sağ­lık­lı gı­da­lar tü­ket­me­ye özen gös­ter­mek, varsa fazla ki­lo­lar­dan kur­tul­ma­ya ça­lı­şa­rak ideal ki­lo­ya ulaş­ma he­de­fi koy­mak
5. Gün­lük su tü­ke­ti­mi­ne önem ve­re­rek, ya­rar­lı maden su­la­rı­nı tü­ket­mek ol­duk­ça sağ­lık­lı ve kalbe ya­rar­lı ola­bil­mek­te
6. Alkol ve si­ga­ra gibi za­rar­lı alış­kan­lık­la­rı en aza in­dir­ge­me veya bı­rak­ma
7. Yağlı be­sin­ler ve kır­mı­zı sa­ka­tat­la­rı tü­ket­me­mek ve bu be­sin­ler­le bir­lik­te iç­ti­ği­miz hazır meş­ru­bat­la­rı ha­ya­tı­mız­dan ola­bil­di­ğin­ce uzak tut­mak
8. Ka­ra­ci­ğer yağ­lan­ma­sı­na neden olan hazır iş­len­miş gı­da­la­rı kalp sağ­lı­mız için tü­ket­me­mek
9. Meyve ve seb­ze­le­ri mev­si­min­de tü­ket­mek, ye­mek­ler­de zey­tin­ya­ğı ter­ci­hi, yağ ba­kı­mın­dan zen­gin ba­lık­la­rı yemek
10. Aşırı sı­cak­lar­dan ve aşırı so­ğuk­lar­dan ka­çın­mak veya önlem almak. Ba­ğı­şık­lık sis­te­mi­ni bo­za­bi­lecek has­ta­lık­lar­dan ve vi­rüs­ler­den ko­run­ma yön­tem­le­ri be­lir­le­ye­rek kalp sağ­lı­ğı­nı ko­ru­ya­bi­lir­si­niz.
        Ha­ber-Fo­to: Merve Genç